wyciskanie leżąc

Nie przysiad przedni sztanga 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x100kg, 6x90kg, 6x80kg, 6x70kg, 6x60kg wyciskanie lezac poziomo sztanga 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 3x6x90kg, 6x80kg, 6x70kg, 6x60kg wioslowanie sztangielka jednoracz 8x32kg, 8x36kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x52kg, 8x62kg, 8x52kg, 8x45kg, 8x40kg, 8x40kg, 8x36kg, 8x32kg wyciskanie zolnierskie [...]

Sr FBW B rozgrzewka podciaganie na drazku szeroko nachwytem max - nie robilem przysiad tylni sztanga 3x3x120kg wyciskanie lezac skos gora 30 sztangielki 2x10x36kg, 5x36kg wioslowanie polsztanga 5x10x45kg - sam naklad triset wznosy boczne sztangielki 3x10x5kg unoszenie sztangielek z prozdu 3x10x5kg cuban press 3x10x5kg ss spider curls [...]

Sr FBW B rozgrzewka podciaganie na drazku szeroko nachwytem max - 10xcc przysiad tylni sztanga 3x3x130kg wyciskanie lezac skos gora 30 stopni sztangielki 3x8x40kg wioslowanie polsztanga 5x10x60kg - sam naklad triset wznosy boczne sztangielki 3x8x6kg unoszenie sztangielek z przodu 3x8x6kg cuban press 3x8x6kg ss spider curls sztangielki [...]

Czw FBW B rozgrzewka podciaganie na drazku szeroko nachwytem max - 10xcc przysiad tylni sztanga 3x3x140kg wyciskanie lezac skos gora 30 stopni sztangielki 10x40kg, 9x40kg, 8x40kg wioslowanie polsztanga 5x10x65kg - sam naklad triset wznosy boczne sztangielki 3x8x5kg unoszenie sztangielek z przodu 3x8x5kg cuban press 3x8x5kg ss spider curls [...]

Pia przysiad przedni 6x6x60kg, 3x6x80kg, 2x5x100kg wyciskanie lezac sztanga poziomo 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 4x115kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc wyciskanie zolnierskie 6x40kg, 6x50kg, 6x60kg, 4x70kg Trening trwal niecale 60 minut z rozgrzewka, troche zmienie technike przednich aby kolana mi nie wylazily za mocno za stopy [...]

Sr wyciskanie lezac poziomo sztanga 6x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x3x117,5kg przysiad tylni sztanga 5x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 3x145kg wioslowanie na hamerze siedzac jednoracz 12x30kg, 12x40kg, 12x50kg wyciskanie skos gora sztangielkami 45 stopni 2x12x32kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc Trening zajal mi jakies 50 minut [...]

Sr przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x80kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 8xcc, 6xcc wypychanie jednonoz na suwnicy (sam naklad) 3x10x60kg wyciskanie lezac sztangielek 15 stopni 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg wioslowanie sztanga 8x70kg, 8x75kg, 8x80kg wznosy bokiem sztangielkami [...]

[...] sporo biegania W tym tygodniu treningi na hali, sporo biegania oraz elementy silowni. Sob przysiad tylni sztanga 10x60kg, 3x10x70kg prostowanie jednonoz siedzac 3x10x10kg wyciskanie lezac poziomo sztanga 10x60kg, 2x10x70kg rozpietki lawka 45 stopni 3x12x10kg wioslowanie sztanga 3x10x50kg hammer high row (sam naklad) 3x12x40kg wyciskanie [...]

niestety na podciąganie jestem za słaby ,jestem niezdolny do podciąganie ,jakby to powiedzieć ,plecy i barki ,przy podciąganiu nie chcą za bardzo współpracować a to ugianie podchwytem to na przedramie FBW 15 10 5 A Przysiady ze sztangą Wyciskanie lezac Martwy Ciag Ściąganie drążka do karku Push And press Biceps stojac Wyciskanie wąsko Lydki [...]

Dzień 8 30.04.2010 Trening 5 Zestaw 5A 1.wyciskanie leżąc 21*5/25*5/28*5/31*2/35*5 2.wyciskanie szeroko od czubka 12*5/14*5/16*5/18*2/20*5 3.podciąganie na drążku 5p/5p/5p/2p/5p 4.francuskie wyciskanie (czacho łamacze) 7*5/7*5/9,5*5/9,5*2/12*5 5.uginanie ramion 9,5*5/9,5*5/12*5/12*2/14,5*5 Komentarz Doszedłem do wniosku, że jak na razie nie ma co [...]

Dzień 11 03.05.2010 Trening 7 Zestaw 15A 1.wyciskanie leżąc 15*15/20*15/25*15(+5kg) 2.wyciskanie szeroko od czubka 9*15/12*15/15*15(+5kg) 3.ściąganie linki wyc. górnego 28*15/33*15/35*15 4.francuskie wyciskanie (czacho łamacze) 7*15/7*15/9,5*15(+2,5kg) 5.uginanie ramion 9*15/12*15/15*15(+5kg) Komentarz 1.Lekko i powolutku wykonane każde [...]

[...] 13 Zestaw 15A Wyciskanie leżąc: 15*20 15*25 15*30(25) Wyciskanie szeroko od czubka: 15*10 15*15 15*20(15) Ściąganie linki wyciągu górnego: 15*10 15*15 15*20(35) Francuskie wyciskanie: 15*7 15*9,5 15*12(9,5) Uginanie ramion: 15*9,5 15*13,5 15*17(14,5) Komentarz 1.Pełne dokładne ruchy z zatrzymaniem na dole. 2.Ładnie czułem pracę barków. [...]

[...] leżąc: 10*21 10*28 10*31,5 10*35(30) Wyciskanie szeroko od czubka: 10*13,5 10*17 10*20 10*22(17) Ściąganie linki wyciągu górnego: 10*15 10*20 10*22,5 10*25(20) Francuskie wyciskanie: 10*9,5 10*12 10*13,5 10*14,5(12) Uginanie ramion: 10*12 10*15 10*17 10*19,5(17) Komentarz 1.Powolutku i z zatrzymaniem na dole. 2.W ostatniej serii czułem już [...]

Ok ułożyłem ten trening,ocenicie go proszę?? PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie leząc na ławce prostej 4x 10 wyciskanie na skośnej ławce 4x 10 rozpiętki na ławce lekko skośnej4 x 10 Triceps wyciskanie na ławce prostej w wąskim uchwycie4x10 ściąganie drązka na sztywnych łokciach 4x10 hankielka do tyłu 4x10 SRODA Nogi przysiady ze sztanga 4x10 na hack [...]

Taka zmiana ? A Wyciskanie leżąc 6x6-12p Przysiad 6x6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 5x6 Pompki na poręczach 4x12p Uginanie ramion ze sztanga 4x12p Deska 4serie B Martwy Ciąg 5x6p Podciąganie 5xMAX OHP 5x6-12p Wyciskanie hantli skos dodatni 5x8 Dowodzenie ramion w bok ze sztangielkami 4x12p Uginanie ramion z handlem 4x12 Ściąganie drążka [...]

[...] DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w [...]

[...] przeciętne, no ale jestem przeciętniakiem :-) Mam specyficzne barki, które z wyciskań tradycyjnych tolerują jedynie push press czyli wyciskopodrzut, military press czyli wyciskanie klasyczne ze sztangą na barki, i wersje ze sztangielkami. Ćwiczenia angażujące w jakikolwiek sposób bezposrednio przedni akton barków bardzo mi nie służa, nawet [...]

A Przysiady3-4s Wiosłowanie 3s Wyciskanie hantli skos 3s Wyciskanie hantli 2-3s proponuje pompki na triceps 2s młotki 2s B: MC 3-4s drążek 3s Wyciskanie leżąc 3s MP 2-3s Francuz leżąc 2s Uginanie sztanga 2s przedramie w tym treningu jest zbędne, Łydki możesz robić. dobrze jest na koniec treningu. bardzo duży ciężar.ok. 25-30 powt. ogólnie [...]

Ok to ostatnie pytanie i już nie męczę. Trening by wyglądał tak: SQ (Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu) 5 serii * 5 powtórzeń DL (Martwy ciąg) 5*5 OHP (wyciskanie żołnierskie/wyciskanie sztangi nad głowę) 5*5 Wiosłowanie sztanga/podciąganie w opadzie tułowia 5*5 WL (wyciskanie leżąc) 5*5 Wyciskanie francuskie 2*10 Uginanie sztangą 2*10 Brzuch [...]

[...] A.M.G Zazwyczaj jestem nastawiony sceptycznie do suplementów, jednak smakowo wymiatają, zobaczymy jak się spiszą na następnych dniach ! Co do klatki można zaobserwować ,że wyciskanie leżąc cały czas takim samym ciężarem jednak klata jest tak bardzo skatowana ,że nie mogę nic więcej dorzucić ani zrobić bo klatkę aż "rozrywa" Pare fotek do testu [...]